以下是一些含鈣較多的蔬菜和水果：

(相關資料圖)

蔬菜：

1. 菠菜：100克菠菜中含有約137毫克的鈣。

2. 芝麻菜：100克芝麻菜中含有約138毫克的鈣。

3. 豆腐：100克豆腐中含有約138毫克的鈣。

4. 芥菜：100克芥菜中含有約100毫克的鈣。

5. 紅薯葉：100克紅薯葉中含有約56毫克的鈣。

6. 油菜：100克油菜中含有約70毫克的鈣。

7. 韭菜：100克韭菜中含有約80毫克的鈣。

水果：

1. 橙子：每個中等大小的橙子中含有約52毫克的鈣。

2. 橙汁：每杯橙汁（240毫升）中含有約350毫克的鈣。

3. 紅棗：每100克紅棗中含有約64毫克的鈣。

4. 石榴：每個中等大小的石榴中含有約28毫克的鈣。

5. 柿子：每個中等大小的柿子中含有約11毫克的鈣。

需要注意的是，不同的食材在不同的季節(jié)和地區(qū)可能含有的營養(yǎng)成分也會有所不同，建議在日常飲食中多樣化攝入含鈣豐富的蔬菜和水果，以保證身體的健康。

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